Медицина 10 мая 112 Сергей Егоров

Утренняя зарядка: правила занятий физкультурой

Быть здоровым и хорошо выглядеть без правильных физических нагрузок невозможно.

Утренняя зарядка, пробежки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале помогают организму поддерживать мышечный тонус и своевременно избавляться от ненужных килограммов. Особенно важно нагружать свое тело людям, работающим в офисах, имеющим сидячую, малоподвижную работу.

Как организовать свой день с учетом необходимости выполнения физических упражнений? Все не так сложно, как кажется. Для получения заряда бодрости и переплавки неэстетичного жирового балласта в мышцы достаточно посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю, а ежедневный настрой поддержит комплекс утренней зарядки.

Польза и вред ранних занятий

В некоторых статьях, посвященных здоровому образу жизни, можно встретить предположение, что утренняя зарядка опасна. Высказываются мнения специалистов и простых обывателей о возможной перегрузке сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Более того, такой комплекс не рекомендуется для детей. На самом деле — это отговорки ленивых людей.

Просыпаясь, человек немного заторможен. Переход от сна к бодрствованию сопровождается скованностью движений, которая проходит через 1-2 часа. Немного ускорить этот процесс можно водными процедурами (умывание прохладной водой, чистка зубов) и тонизирующими напитками (чай, кофе), но лучше всего начать свой день с активных движений.

К неоспоримым достоинствам утренних физических нагрузок относят:

  • повышение работоспособности (качественная разминка ускоряет кровообращение и насыщение тканей полезными микроэлементами, что положительно влияет на умственные и физические способности);
  • общее оздоровление (доказано, что щадящие нагрузки положительно влияют на естественный метаболизм и природное обновление, регенерацию);
  • улучшение настроения (утренняя зарядка под любимую музыку помогает настроиться на рабочий день и получать удовольствие от повседневных дел);
  • дисциплину и борьбу с бессонницей (человек, выполняющий упражнения по расписанию, никогда не будет страдать от проблем с ночным отдыхом).

Важно упомянуть о предотвращении бытовых травм.

По статистике, 9 из 10 повреждений можно избежать, заставив мышцы функционировать на 100% с момента пробуждения.

Отличия от других видов физических нагрузок

Многие люди стараются использовать свободное время по максимуму, превращая раннюю разминку в полноценное спортивное занятие. Для этого они пробегают по несколько километров в ускоренном темпе или работают с «железом», силовым инвентарем. Большинство профессиональных тренеров не рекомендуют проверять свой организм на прочность таким образом.

Лучшая утренняя зарядка должна накапливать энергию, а не растрачивать ее на сверхусилия. Не стоит выкладываться полностью, просто помогите телу правильно начать день. Упражнения подбираются индивидуально, учитывая особенности организма и личностные предпочтения человека.

Считается, что для получения нужного результата достаточно выполнить щадящий комплекс нагрузок, а наращивание мышечной массы лучше оставить на вторую половину дня. Ранняя разминка прошла правильно, если не возникло чувство переутомления, болевого синдрома или неприятных растяжений. При выявлении таких проявлений выбранные упражнения лучше пересмотреть.

Утренняя зарядка: правила занятий физкультуройПравила утренней зарядки

Здоровый образ жизни — это не только сбалансированное питание или занятия активными видами спорта. Очень важно качественно и полноценно отдыхать. Утренняя зарядка принесет пользу при определенных условиях: необходимо лечь спать не позднее 23:00, а проснуться между шестью и восемью утра.

Нелишним будет соблюдение следующих рекомендаций:

  • умойтесь прохладной водой или примите контрастный душ;
  • позавтракайте (не стоит перегружать пищеварительную систему углеводами или жирами, лучше добавить в меню овощи, фрукты, каши из цельных злаков);
  • начинайте зарядку с разминки.

Профессиональные тренеры советуют выполнять упражнения на свежем воздухе. Если утренняя пробежка невозможна из-за плохой погоды, откройте окна и проветрите помещение.

На некоторых форумах опытные спортсмены указывают на важность правильного подбора музыки. Наше тело умеет подстраиваться под ритм мелодии, поэтому, задумывая интенсивную тренировку, выберите быстрые танцевальные хиты, а для занятий йогой лучше подойдут спокойные медленные композиции.

Борьба с лишним весом

Утренняя зарядка идеально подходит для похудения. Сбросить лишние килограммы можно только одним способом: «сжигая» больше калорий, чем получаешь. При таком распределении энергии организму приходится пользоваться неприкосновенным запасом — жиром.

Если спортивные упражнения направлены на уничтожение неэстетичных складок на животе, бедрах, то завтракать перед началом занятии не нужно. Достаточно выпить легкий фруктовый коктейль или зеленый чай.

Для получения первых результатов следует нагружать тело подходами по 10-15 минут, выполняя заранее разработанный комплекс упражнений.

Лучшим решением для похудения станут кардионагрузки. Привести тело в норму можно при помощи пробежек, спортивной ходьбы. Такие упражнения способствуют выработке адреналина и переплавке жира в мышцы. Если возможности прогуляться по улице нет, то можно воспользоваться следующей программой.

  1. Разминка. Легкие неторопливые движения кистями рук, ногами помогут подготовить мышцы к нагрузкам и предотвратят ненужные растяжения.
  2. Наклоны. Оптимальными считаются движения корпусом вверх-вниз с касанием пола кончиками пальцев (30-45 раз).
  3. Приседания. Начинать следует с 20-30 выполнений. При желании можно усилить напряжение, подняв руки вверх или сцепив их замком за головой.
  4. Велосипед. Это упражнение знакомо всем еще со школьных времен. Лежа на спине выполняются движения ногами, имитирующими вращение педалей (около 2-3 минут за один подход).

Можно добавить и другие виды нагрузок. При определенной подготовке можно насытить занятия растяжками (мостик, шпагат) и силовыми занятиями (отжимания от пола).

Эффект от ежедневных занятий

Упражнения для утренней зарядки должны приносить пользу всем системам жизнедеятельности организма. Важно, чтобы такие нагрузки положительно воздействовали не только на опорно-двигательный аппарат, но и активизировали деятельность мозга, запускали обмен веществ, разжижали кровь и разгружали сердце.

Особенно важны щадящие нагрузки для растущего организма. Детская утренняя зарядка подбирается с учетом личностных характеристик ребенка и его физического состояния. Необходимо, чтобы упражнения вошли в привычку и приносили удовольствие малышу. Лучшим решением в таком случае становится игровая форма занятий.

Врачи 32
Клиники
Услуги 8
Врач ЛФК
Консультация врача ЛФК   1 300 ₽
  • Ясенево 16мин., 17мин.
Массажист, Реабилитолог, Врач ЛФК
Консультация реабилитолога   3 000 ₽
  • Автозаводская 14мин., 14мин.
  • Дубровка 23мин., 23мин.
Еще станции
Последний отзыв
Карпов Никита
9.3
Лечение прошло на высоком уровне, я пришел с острым болевым синдромом. Доктор Кузнецов помог мне эту боль снять, по ощущениям, примерно на 90% стало легче. Впечатления о профессионализме врача однозначно позитивные, внимательность и желание помочь высокие. В конце лечения мне поставили тейпы. Сегодня утром проделал упражнения, которые доктор рекомендовал, скованность уходит.
  • Марксистская 3мин., 3мин.
  • Таганская 7мин., 7мин.
  • Таганская 7мин., 7мин.
Еще станции
пн-пт: 09:00-21:00 сб: 10:00-18:00 вс: 10:00-15:00
Последние отзывы
Петр
9.3
У меня появилась странная сыпь, кожа чесалась до ужаса. Я обратился к дерматологу, но тот развел руками и сказал, что похоже на аллергическую реакцию. Так я попал к аллергологу в Трастмед, который подтвердил опасения коллеги. Новый стиральный порошок вызвал такую реакцию.
Вероника
9.0
Хороший медицинский центр. Главное, что деньги берут за реальные услуги, которые нужны и полезны, а не просто так, чтобы заработать на пациентах.
  • Улица 1905 года 8мин., 8мин.
  • Краснопресненская 17мин., 16мин.
  • Баррикадная 19мин., 17мин.
Еще станции
Последние отзывы
Корнева Т.
9.7
Стала переживать, что моему сыну скоро идти в школу, а проблемы с речью могут стать ему помехой в учебе. Спасибо, что мне посоветовали "открытую клинику: Детский центр" на Пресне, там мы обратились за помощью к логопеду. Врач очень грамотная. Понравилась нам сразу с первых минут посещения. Прием ведет в спокойной, располагающей к общению обстановке. Мой не очень контактный сын сразу нашел с ней общий язык. Хочу поблагодарить доктора за отличную работу.4 месяца усилий и проблема решена.
Елабухова Лера
9.3
Были с сыном на консультации у кардиолога в детской клинике на Пресне. Очень все понравилось. Чисто, уютно, комфортно. Приняли точно по времени, консультация прошла продуктивно.

Похожие статьи

Показать еще

Лучшие статьи за неделю

231
0
186
0
187
0
175
0
261
0
207
0
183
0
175
0
148
0
134
0