Приседания: польза, недостатки и противопоказания физических нагрузок
Для многих современных людей здоровый образ жизни стал правильной привычкой.
Курение, злоупотребление алкоголем, переедание сегодня вызывают всеобщее порицание, и это хорошая тенденция к оздоровлению нации. Однако физические нагрузки тоже могут принести вред организму. Поэтому перед кардинальным изменением своего рациона и выбором спортивных упражнений следует проконсультироваться с врачом и пройти комплексную диагностику.
Чаще всего люди, желающие привести свое тело в норму, записываются в тренажерные залы, бассейны или фитнес-центры. Работа под руководством опытных тренеров — лучшее решение проблемы избыточного веса или слабо развитой мускулатуры. Но при недостатке времени или отсутствии возможности оплачивать услуги профессионалов можно попробовать восстановить тонус в домашних условиях при помощи простых упражнений. Например, приседания для похудения помогают быстро сбросить ненужные килограммы и избавить представительниц слабого пола от неэстетичной «апельсиновой корки» на бедрах.
Польза от приседаний
В первую очередь нужно сказать, что приседания считаются базовым (соревновательным) упражнением пауэрлифтинга. Также без таких нагрузок тяжело представить бодибилдинг или легкую атлетику. Доказано, что во время сгибания и разгибания ног под действием собственного веса работают практически все мышцы нижней части туловища. Добиться подобного эффекта другим способом не удастся.
К безусловным достоинствам описываемого упражнения можно отнести:
- улучшение процесса кроветворения и насыщения тканей полезными веществами;
- развитие выносливости (после таких занятий пешие прогулки или долгий рабочий день не будут приносить сильного дискомфорта);
- ускорение обмена веществ и, как следствие, быстрое «сжигание» лишних килокалорий;
- профилактику заболеваний суставов и костей;
- быстрое наращивание мышечной массы.
Приседания — один из лучших методов вернуть красоту и подтянутость «пятой точки». Правильное распределение нагрузки считается оптимальным для тонуса ягодиц, бедер.
Вред повышенных нагрузок на ноги и спину
Несмотря на распространенность и популярность этого упражнения, приседания могут нанести вред опорно-двигательному аппарату или сердечно-сосудистой системе. Важно выполнять занятия с осторожностью и чутко прислушиваться к своему организму. Для девушек и парней оптимальным решением будет постепенное наращивание нагрузок и введение дополнительного инвентаря только после закрепления полученного эффекта.
Нередко молодые неопытные спортсмены стараются добиться лучших результатов за счет ускоренного наращивания нагрузок. Такое поведение чревато разрывами волокон, воспалениями суставов и связок. Травма коленей, голеностопа может не просто помешать нормальному графику спортивных занятий, но и спровоцировать тяжелые необратимые последствия, а при определенных условиях даже привести к инвалидности.
Распространенные ограничения и противопоказания
Большинство людей начинают заниматься физкультурой для снижения лишнего веса или улучшения спортивной формы. К сожалению, некоторые виды ожирения, проблемы с мышцами или позвоночником могут стать факторами, запрещающими выполнять тяжелые упражнения. Поэтому предварительная консультация профильного медицинского специалиста не будет лишней.
К наиболее частым противопоказаниям относят:
- индивидуальные особенности строения тела (деформации нижних конечностей, укорочение одной из ног более чем на 3 сантиметра, резко выраженное отставание в физическом развитии);
- заболевания нервной системы (эпилепсия, травмы головного и спинного мозга, реактивные психозы, шизофрения);
- болезни внутренних органов (порок сердца, хронические и острые недуги легких, бронхиальная астма, язва, цирроз печени);
- патологии опорно-двигательной системы (ревматоидный артрит, остеоартроз, грыжа).
Правильная программа приседаний должна учитывать все особенности организма человека и основываться на его возможностях.
Виды и методика спортивных нагрузок
Техника приседаний играет огромную роль для получения нужного эффекта от нагрузок. Многие люди стараются максимально увеличить нагрузку на ноги, сгибая их очень глубоко. Опытные тренеры рекомендуют начинать с выполнения облегченной версии упражнения: таз останавливается на воображаемой параллельной полу линии, при этом угол в коленях будет приближаться к 90°.
Оптимальные варианты исполнения для профессионалов:
- Приседания плие — необходимо раздвинуть ноги широко в стороны и развернуть носки. Упражнение выполняется с прямой спиной и втянутым животом.
- Гакк приседания — популярная методика работы с утяжелителями. В классическом исполнении стопы располагаются параллельно друг другу, подбородок тянется вверх, а пятки вжимаются в пол.
- Методика сумо — главное отличие упражнения заключается в повышенной нагрузке на внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, за счет разворота колен во время приседания.
Отдельно нужно упомянуть о работе с дополнительным инвентарем. Приседания со штангой начинают только в случае полной уверенности в своих силах. Переоценка физических возможностей может привести к опасному травматизму и длительному лечению.
Чаще всего применяется техника приседания со штангой на плечах. При этом спортивное приспособление удерживается на нижней части трапециевидных мышц. Описываемый вид упражнений считается оптимальным для занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Людям, не связанным с профессиональным спортом, можно попробовать приседания с гантелями или съемными утяжелителями для рук.
Главное в любых физических нагрузках — соблюдать меру. Не стоит пытаться накачать мышцы или убрать лишние килограммы за одно занятие. Все должно быть равномерно и неторопливо.
Начинать нужно с нескольких подходов по 10-15 повторений. Если при этом не возникло неприятных проявлений, можно повысить количество подходов приседаний или использовать дополнительное отягощение.