Медицина 05 мая 169 Сергей Егоров

Приседания: польза, недостатки и противопоказания физических нагрузок

Для многих современных людей здоровый образ жизни стал правильной привычкой.

Курение, злоупотребление алкоголем, переедание сегодня вызывают всеобщее порицание, и это хорошая тенденция к оздоровлению нации. Однако физические нагрузки тоже могут принести вред организму. Поэтому перед кардинальным изменением своего рациона и выбором спортивных упражнений следует проконсультироваться с врачом и пройти комплексную диагностику.

Чаще всего люди, желающие привести свое тело в норму, записываются в тренажерные залы, бассейны или фитнес-центры. Работа под руководством опытных тренеров — лучшее решение проблемы избыточного веса или слабо развитой мускулатуры. Но при недостатке времени или отсутствии возможности оплачивать услуги профессионалов можно попробовать восстановить тонус в домашних условиях при помощи простых упражнений. Например, приседания для похудения помогают быстро сбросить ненужные килограммы и избавить представительниц слабого пола от неэстетичной «апельсиновой корки» на бедрах.

Польза от приседаний

В первую очередь нужно сказать, что приседания считаются базовым (соревновательным) упражнением пауэрлифтинга. Также без таких нагрузок тяжело представить бодибилдинг или легкую атлетику. Доказано, что во время сгибания и разгибания ног под действием собственного веса работают практически все мышцы нижней части туловища. Добиться подобного эффекта другим способом не удастся.

К безусловным достоинствам описываемого упражнения можно отнести:

• улучшение процесса кроветворения и насыщения тканей полезными веществами;
• развитие выносливости (после таких занятий пешие прогулки или долгий рабочий день не будут приносить сильного дискомфорта);
• ускорение обмена веществ и, как следствие, быстрое «сжигание» лишних килокалорий;
• профилактику заболеваний суставов и костей;
• быстрое наращивание мышечной массы.

Приседания — один из лучших методов вернуть красоту и подтянутость «пятой точки». Правильное распределение нагрузки считается оптимальным для тонуса ягодиц, бедер.

Вред повышенных нагрузок на ноги и спину

Несмотря на распространенность и популярность этого упражнения, приседания могут нанести вред опорно-двигательному аппарату или сердечно-сосудистой системе. Важно выполнять занятия с осторожностью и чутко прислушиваться к своему организму. Для девушек и парней оптимальным решением будет постепенное наращивание нагрузок и введение дополнительного инвентаря только после закрепления полученного эффекта.

Нередко молодые неопытные спортсмены стараются добиться лучших результатов за счет ускоренного наращивания нагрузок. Такое поведение чревато разрывами волокон, воспалениями суставов и связок. Травма коленей, голеностопа может не просто помешать нормальному графику спортивных занятий, но и спровоцировать тяжелые необратимые последствия, а при определенных условиях даже привести к инвалидности.

Распространенные ограничения и противопоказания

Большинство людей начинают заниматься физкультурой для снижения лишнего веса или улучшения спортивной формы. К сожалению, некоторые виды ожирения, проблемы с мышцами или позвоночником могут стать факторами, запрещающими выполнять тяжелые упражнения. Поэтому предварительная консультация профильного медицинского специалиста не будет лишней.

К наиболее частым противопоказаниям относят:

• индивидуальные особенности строения тела (деформации нижних конечностей, укорочение одной из ног более чем на 3 сантиметра, резко выраженное отставание в физическом развитии);
• заболевания нервной системы (эпилепсия, травмы головного и спинного мозга, реактивные психозы, шизофрения);
• болезни внутренних органов (порок сердца, хронические и острые недуги легких, бронхиальная астма, язва, цирроз печени);
• патологии опорно-двигательной системы (ревматоидный артрит, остеоартроз, грыжа).

Правильная программа приседаний должна учитывать все особенности организма человека и основываться на его возможностях.

Виды и методика спортивных нагрузок

Техника приседаний играет огромную роль для получения нужного эффекта от нагрузок. Многие люди стараются максимально увеличить нагрузку на ноги, сгибая их очень глубоко. Опытные тренеры рекомендуют начинать с выполнения облегченной версии упражнения: таз останавливается на воображаемой параллельной полу линии, при этом угол в коленях будет приближаться к 90°.

Оптимальные варианты исполнения для профессионалов:

• Приседания плие — необходимо раздвинуть ноги широко в стороны и развернуть носки. Упражнение выполняется с прямой спиной и втянутым животом.
• Гакк приседания — популярная методика работы с утяжелителями. В классическом исполнении стопы располагаются параллельно друг другу, подбородок тянется вверх, а пятки вжимаются в пол.
• Методика сумо — главное отличие упражнения заключается в повышенной нагрузке на внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, за счет разворота колен во время приседания.

Отдельно нужно упомянуть о работе с дополнительным инвентарем. Приседания со штангой начинают только в случае полной уверенности в своих силах. Переоценка физических возможностей может привести к опасному травматизму и длительному лечению.

Чаще всего применяется техника приседания со штангой на плечах. При этом спортивное приспособление удерживается на нижней части трапециевидных мышц. Описываемый вид упражнений считается оптимальным для занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Людям, не связанным с профессиональным спортом, можно попробовать приседания с гантелями или съемными утяжелителями для рук.

Главное в любых физических нагрузках — соблюдать меру. Не стоит пытаться накачать мышцы или убрать лишние килограммы за одно занятие. Все должно быть равномерно и неторопливо.

Начинать нужно с нескольких подходов по 10-15 повторений. Если при этом не возникло неприятных проявлений, можно повысить количество подходов приседаний или использовать дополнительное отягощение.